一、什么是正念

正念是一种精神训练的方法。就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

这听起来似乎不值一提，但事实上我们的注意力时常不在当下，这点使我们深受困扰。我们思想开小差，我们失去了对身体的感知，过不了多久，我们就会沉迷于对过去的眷恋或是对未来的担忧。这让我们焦虑不安。然而，不管我们神游多远，正念都会一把将我们拉回当下，拉回当下的所做所感。

二、正念与教师

社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对社会、家长、年轻一代的成长负责，每天都要接触带有情绪色彩的活动,体验情绪上的紧张和痛苦，使得出现心理问题的概率比其他人群高。

正念冥想是一种积极的自我控制的心理调整方法，通过调节认知、情绪、行为而达到生物学效应。通过正念冥想能够改善教师们的负面情绪，并且可以提高主观幸福感和认知能力。总的来说，正念冥想既可以达到临床也可以达到非临床的治疗功效，对于教师群体的心理健康具有积极且正面的意义。

三、怎样进行正念练习

日常正念练习始于几个小步骤。以下内容帮助你了解如何开始。

1.找一个合适的地方。最理想的地方是不太杂乱的安静空间。

2.设定练习时长。如果刚开始练习，可以选择较短时间，可以每天练习10分钟，一周3次。或者，每天5分钟，一周5次。

3.做一些总会比不做好。如果你平时很忙没时间，那么，要想着做一些总会比不做好。当你拥有更多时间的时候，你可以进行更多练习。

4.找到一个舒适的坐势。确保身体稳定、挺拔，调整身体曲线，不要太紧绷，也不要太松散。让头部和肩膀舒服地处于椎骨之上。稍稍放低下巴，视线轻轻朝下，或者完全闭上眼睛，安静地坐定。

5.跟随呼吸。确定姿势后，感觉自己的呼吸，吸气和呼气。你的注意力可能会离开呼吸，开始走神。不要担心，当注意到这种情况时，将注意力拉回到呼吸上就好。不要评判自己或是沉迷于念头的内容，回来就好。离开了，就再回来。很多人都说这非常简单，但其实并不容易。坚持练习，会让你获益良多。

正念练习让可以我们更多的体验到对自我和对他人的温暖与善意。请别只做观众，试着亲自尝试。下面跟着音频开始体验之旅吧！

讲师介绍：斯琴，康巴什区第三小学专职心理健康教育教师，国家二级心理咨询师。

来源：市教育事业发展中心

编辑：吕京

审核：孙国强